nogi i

[...] je dopakować. Przedramie pracuje w wiekszości ćwiczeń, nie ma sensu trenowac go dodatkowo. Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia?? Nie, bo to nie ma sensu. Zaczynasz od połowy mikro 10. Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to na tym miało polegać. Klata, plecy, nogi, barki, ramiona, brzuch.

[...] brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? Troche ciezko chyba dokladac ciezary do takiego cwiczenia?? Tak, HST. Robisz jak z ramionami, od połowy 10tek. 8. A co do tej kolejnosci to czytalem ze nalezy robic antagonistycznymi grupami wiec czy moze byc taka kolejnosc jak ja wypisalem?? A to nie są antagonistyczne ? klata - plecy, nogi - barki ?

Bicepsy i tricepsy od biedy możesz dać po dwie serie na zmianę, co trening. Kaptury zbędne. Nogi to: całe uda z naciskiem na przód/bok, zależnie od techniki, dół pleców, łydki.

hm widzę ze się już poplątałem , śmieszne wyszedł ten plan, chciałbym uwzględnić w moim planie klatę,barki,triceps,plecy,nogi,biceps, i kaptury ale widzę nic nie wychodzi;/

nogi to chyba bajwieksza partia wez plan podany przez Alucarda zapisz sobie go na kardce idz na silownie i cwicz bez zbednego pyerdolenia wymyslasz problemy ktorych nie ma

[...] poziom na debiutach jest wysoki zdarzają sie oczywiscie zabłąkani plażowicze co chodzą w soboty na siłkę pogadac w poprzednich debiutach było ze trzech takich. Myślę że te nogi jeszcze trzeba sporo do***ac a czasu juz na to bardzo mało więc tylko wyseparowac i liczyc ze bedzie dobrze. Z wagą tez jest tak ze przy odwadnianiu sporo leci tak więc [...]

dzięki za słowa krytyki i wsparcia, z górą fakt nie mam problemu żeby pociąć ale nogi masowałem bez głowy i teraz mam z nimi problemy, na 2 tyg przed zawodami wrzucę fotki nóg i wszystkich poz obowiązkowych i stwierdzimy wspólnymi siłami czy jest sens startować czy wstrzymać się jeszcze rok :P Pozdrawiam

Witaj powiem szczeze forma ok..a nogi nie sa najgorsze wiem ze na debiutachjest roku na rok coraz wiekszy poziom ale nie jednokrotnie widzialem ze gora liczy sie najbardziej wiec jesli jest mala dysproporcja nie powinno byc zle..a na debiutach jestem co rok juz od conajmniej 4-lat..i jeszcze jedna sprawa pozowanie to podstawa moze sie zdazyc ze [...]

Ok, więc chyba tak ma to wyglądać, niestety nie mam dostępu do drążka i poręczy. Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławeczce Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy [...]

[...] (biceps) 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to zbyt hardcore'owo jak na moj [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

Jakoś ciężko mi to poukładać, żeby miało "ręce i nogi". Dzisiaj sobie ułożyłam taki plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/debc994cb24e4705893e634b07adc2af.PNG Jaki hantle do domu na początek? No i jeszcze pytanko-jutro idę na noc do pracy - co mam jeść w nocy (głodowanie podejrzewam odpada). Czy mogę zjeść np. o 01:00 i 04:00 serek wiejski, czy lepiej [...]

[...] w domu całe ciało 3x w tygodniu do czasu, aż stwierdzisz, że powinnam zacząć ćwiczyć osobno poszczególne partie mięśni. I wtedy np. górne partie mogę ćwiczyć w domu, a nogi na maszynach w siłowni. Dodatkowo, w dni, w które nie da rady siłka - ćwiczenia w domu. 2. Chodzę na siłownię w miarę rytmu 3x w tygodniu, a w dni w które nie mogę iść [...]

[...] się do przedramion. :) Mi jeszcze chłopcy zwrócili uwagę na początku, że zamiast samymi rękoma próbuję pracować całym ciałem- pochylam się gdy prostuję ręce, uginam nogi itd- innymi słowy przy ciut za dużym obciążeniu starałam się ściągnąć drążek przeciwstawiając mu ciężar swojego ciała, a tu nie o to chodzi. (Laik ze mnie, ale mam [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

lipa miałem dodać plecy i nogi ale już za późno. Oj nóg to mi sie trochę nie chce ćwiczyć;p Gram w tenisa i myślę ze tym trochę nadrabiam

no troszke napewno na lapach najbardziej i nogi ogolnie sile wyczowam w nogach mocno i w barkach nawet nawetn znaczy sie przyrost jej.

[...] bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z gory dziekuje i pozdrawiam. P.S to samo pyt. zadałem w temacie p. Piotra Kaczki, ale nie odpowiedzial do tej pory, a jutro chcialbym kupic suple.